da.acetonemagazine.org
Nye opskrifter

Sunde snacks til børn (og deres familier)

Sunde snacks til børn (og deres familier)



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


For mange forældre og børn er snacks usunde godbidder - pakker med chips, cupcakes eller små chokoladestænger - men det behøver ikke at være tilfældet.

Der er så mange virkelig velsmagende ting, vi kan snacke på, som er lige så omkostningseffektive, og som også er lige så lette at købe eller lave.

VANER

Sund snacking er afhængig af planlægning og shopping. Det, vi har i vores skab, er det, vi skal græsse på derhjemme.

En lille planlægning, før du besøger supermarkedet, går langt i retning af at have ting, vi gerne vil spise i vores skabe, og reducere antallet af ting, vi måske ikke vil have, at vores børn (eller os selv!) Spiser.

Hvis vi vil spise mindre kage, chokolade og chips, så er det et godt sted at købe mindre (eller slet ingen) i supermarkedet. Det lyder ret enkelt, men livet for den almindelige familie er i dag så travlt, at vi sjældent tager tid til at stoppe op og revurdere de små ting, der kan have en stor effekt på vores liv.

START ENKEL

At have fine krukker med frø, tørret frugt og nødder på køkkenbordet er en let måde at begynde at ændre dine græsvaner på. De er visuelt meget attraktive og er lette for børn at få fat i håndfulde af til mellemmåltider.

Der er også mange andre muligheder for tørret frugt derude; morbær, tørrede figner, medjool dadler, tørret mango, abrikoser, endda svesker (som får en frygtelig rap, men er vidunderlige). Det samme gælder for nødder og frø - gå usædvanligt!

The Happy Pear - Sund morgenmad - Alan Rowlette Photography

Frisk frugt er også et simpelt sted at starte. Nogle forældre er bekymrede for sukkerindhold og fructoseværdier, men når man sammenligner frisk frugt med en chokoladestang eller en pakke chips, er det en langt bedre snackmad. Det er også højt i fiber og vand.

Forgren dig også her: mange forældre bliver fanget af æbler, bananer og appelsiner, men der er en helt anden verden af ​​frugt derude, der er virkelig interessant og sjov. Vores børn elsker mango, passionsfrugt, alle former for bær, druer og satsumas. Friske bidder af ananas og moden melon er også altid vindere. Og den bedste smule? Disse kan alle forberedes til børns madpakker.

Nøddesmør, såsom mandel eller hasselnød, er også super-velsmagende på skiver af æble eller banan, eller oven på kiks eller havrekager. Tahini (tænk på det som jordnøddesmør fremstillet af sesamfrø frem for jordnødder) er også fantastisk - højt indhold af calcium og omega 6 og 9, og også fantastisk til riskager.

EN FOODIE -FOND FOR BØRN

Som forældre ønsker vi alle, at vores børn skal være sunde og glade. Vi vil have, at de har de bedste chancer i livet, og at hjælpe dem med at udvikle gode spisevaner er en stor gave at give dem til senere liv. For voksende børn påvirker den mad, de spiser hver dag, direkte deres humør, energiniveau og meget af deres helbred. Jo tidligere de får for vane at spise godt, jo bedre for dem og dermed for os.

SUND MAD

At spise "godt" er en subjektiv ting i dag, men ud fra vores erfaring handler det om det mest basale råd - at få vores børn til at spise mere grønt! Når vi siger ordet "grøntsager", begrænser vi dette imidlertid ikke til blot grøntsager, men strækker det ud til at dække frugt, grønt og "fuld mad".

Hvad er en hel mad? De er simpelthen naturlige, uforarbejdede fødevarer. Frugt og grønt er hele fødevarer, ligesom bønner, linser og fuldkorn, såsom brune ris, quinoa og fuldkornscouscous. Disse fødevarer er naturligt rige på vitaminer, mineraler, antioxidanter og fibre (hvilket betyder, at de vil fylde dig op og give en langsom frigivelse af energi), lavt fedtindhold, lavt indhold af sukkerarter og lavt i kalorier. Det er de fødevarer, hvormed menneskekroppen har udviklet sig.

Anna Jones ’bircher museli fra A Modern Way To Eat

5 TOPTIPS TIL AT FÅ BØRN TIL AT SPISE MERE FRUGT & VEG

  1. Veg -suppe er en fantastisk måde at 'skjule' grøntsagen, mens unge ganer stadig udvikler sig. Vi serverer ofte grøntsagssuppe i en skål med lidt brun ris til vores børn, og de vil næsten altid spise det.
  2. Avocado er fantastisk til at få dine børn til at vane at spise sunde fedtstoffer. Vi lægger det ofte på riskager eller kiks til dem, og toper med nogle blåbær eller endda bipollen for at få det til at se lyst og farverigt ud. Her er en god opskrift på guacamole.
  3. Homous er velsmagende og lækker og fantastisk til gulerodspinde eller til en eller anden sprød cracker.
  4. Prøv at tilberede grøntsager, som de kan hente og spise - tænk bidder med sød kartoffel, squash, grønne bønner og endda asparges.
  5. Grød gør en fantastisk, sund brekkie med tørret frugt og honning. I de varmere måneder kan du prøve denne smukke Bircher -müsliopskrift til en køligere version.

BAGER HJEMME

At bage med dine børn derhjemme er virkelig givende. Nok tager det længere tid, og der er masser af spild, rod og endda ødelagt service, men hvis du kan få tid til det, har vi fundet ud af, at vores børn er meget mere tilbøjelige til at spise vores hjemmebagte lækkerier, hvis de ' har også været involveret.

Der er så mange alternative bagningsopskrifter, der ikke er centreret omkring hvidt mel og sukker, men omkring fuldkornsmuligheder som boghvedemel, nøddesmør, honning eller andre flydende sødestoffer.

The Happy Pear - Sund morgenmad - Alan Rowlette Photography

Flapjacks er noget, vi ofte bager derhjemme med vores børn. Der er en million og en flapjack opskrifter derude, der ikke indeholder nødder, så de er velegnede til madpakker til børn.

Vi har også gode opskrifter på energikugler ...

... sund fudge ...

... og endda sunde “Snickers” barer!

Sammenfattende behøver familiens sunde spisning ikke at tage monumentale ændringer - kun de små, der er centreret omkring at spise mere hele madvarer, der snart vil blive en vane!


10 sjove, sunde snacks til børn at lave

Amy Morin, LCSW, er chefredaktør for Verywell Mind. Hun er også psykoterapeut, international bestsellerforfatter og vært for The Verywell Mind Podcast.

Willow Jarosh, MS, RD, er en registreret diætist og ernæringscoach med speciale i intuitiv spisning. Hun er forfatter til Sund, lykkelig graviditetskogebog.

Førskole- og folkeskoleårene er en vidunderlig tid til at få dit barn involveret i køkkenet, og snack-tid er det perfekte sted at starte.

Når du opfordrer dit barn til at lave sine egne snacks (med overvågning og vejledning efter behov), tilfredsstiller du deres behov for uafhængighed, opbygger deres stolthed og selvtillid, fremmer køkkenfærdigheder og dyrker mere eventyrlystne, engagerede spisesteder.

Dine børn er mere tilbøjelige til at spise snacks, de hjalp med at lave. At lade dem deltage i at vælge, planlægge og forberede den mad, de vil spise, kan også tilskynde til mere eventyrlystne spisesteder.

At involvere sig i køkkenet vil også hjælpe dit barn med at opbygge andre vigtige livsfærdigheder, f.eks. Indkøb i teamwork og tilrettelæggelse af mad og oprydning og det grundlæggende i fødevaresikkerhed.


Sunde snacks til børn i skolen

Når du overvejer, hvad du skal pakke i dit barns madkasse, skal du kigge efter sunde snackideer, der vil afværge sultpin indtil frokosttid - uden at ødelægge hendes appetit. Altså den sukkerholdige kornstang? Ikke det bedste valg. Disse alternativer er også velsmagende og lette at lave.

1. Hummus og gulerodspinde

Slip pitachipsene (tænk på alt det salt) og server sund hummus (færdiglavet er fin) med søde, sprøde baby gulerødder.


10 Overraskende sunde snacks til børn

Disse 10 snackideer tilbyder den perfekte kombination af fiber, protein og fedt - en kombination, der helt sikkert vil tilfredsstille og give næring til dit travle barn.

Relateret til:

Foto af: FatCamera & copyChristopher Futcher

Foto Af: Ciaran Griffin & kopi (c) Ciaran Griffin

Foto Af: Galina Ermolaeva

Foto Af: Stephen Johnson & copy2014, Television Food Network, G.P. Alle rettigheder forbeholdes

Søgningen efter den perfekte snack

Popcorn

Popcorn er et sikkert ildshit med børn, og. det er et fuldkorn! Popcorn har faktisk 4 gram fiber pr. 3-koppers servering, hvilket gør det til en mættende snack. Plus, det er uendeligt alsidigt. Du kan omdanne luftpoppet popcorn med alle slags påfyldninger, herunder revet ost, næringsgær eller kanel og sukker.

Køb det: helt naturlige popcornkerner: mål, $ 2,49

Ice Pops

Ice pops kunne ikke være lettere eller mere alsidig at piske op. Og når du laver dem selv, styrer du Nemlig hvad der går i dem. Disse Frozen Orange Pops leverer en portion C -vitamin og calcium til dit barn, takket være hovedingredienserne: appelsinsaft og fedtfri græsk yoghurt.

Cookies

Her er sagen om cookies: Du kan gøre dem sunde, når du bruger de rigtige ingredienser. Hele hvede wienerbrød mel kan subbed for hvidt mel i de fleste cookies. Havregryn tilføjer endnu mere fiber. Og i nogle opskrifter, som disse Havregryn-Chokolade Snack Cakes, kan du erstatte noget af smørret med æblemos for at lette det mættede fedt. Server dem med fedtfattig mælk, og du har en nærende, afbalanceret snack til dine børn.

Køb det: Økologisk havregryn: Nuts.com, $ 19,35

Jordnøddesmør

Naturligt jordnøddesmør (den slags uden tilsat sukker og andre former for fedtstoffer) er en god snackmulighed. Det giver dine børn protein og sunde fedtstoffer og passer perfekt til æbler, bananer, selleri og fuldkornskiks eller toast.

Køb det: Justin's Classic Peanut Butter Squeeze Packs: Amazon, $ 5,03 for 10 pakker

Ost

Osten er super-smagfuld og tilfredsstillende, og giver dine børn protein og calcium. Nøglen er at sikre, at den ikke er i hver måltid og snack. Men en ostepind parret med æbleskiver eller gulerodspinde (eller hvad frugter og grøntsager dine børn kan lide) er den ideelle power -snack.

Køb det: Borden Extra Sharp Cheddar Snackbarer: Borden, $ 3,99

Pizza

Pizza er virkelig bare endnu et bud på en sandwich, og det kan være et redskab til sunde toppings som oliven, skiver peberfrugter eller ananas og skinke. Brug engelske muffins af fuld hvede, eller køb færdiglavet pizza-dej med fuld hvede, og få dine børn til at tilføje deres foretrukne toppings.

Chokolade-dyppede fødevarer

Vil du gøre frugt og nødder ekstra tiltalende? Dyp dem i chokolade.

Køb det: Semisweet Baking Chocolate: The Vitamin Shoppe, $ 4,49

Grillet ost

Snacks skal ikke laves af snackfødevarer. Servering af en sandwich (eller halvdelen af ​​en) kan være en smart løsning til snacktid. Selv grillet ost kan være et godt valg, når du bruger 100 procent fuldkornsbrød og tilføjer skiver af æbler til ekstra fiber.

Sprøde ris godbidder

Den klassiske sprøde ris-skumfidus-og-smør snack får et sundhedsfremmende boost i disse Puffed Rice Snowballs takket være tilsat tørret frugt og frø. Brug pustet fuldkornsprodukter til at gøre dem endnu bedre for dine børn.

Køb det: Puffet riskorn: Amazon, $ 3,64

Chips og dip

En portion pita- eller tortillachips er virkelig god ernæringsmæssigt & mdash den har fyldfibre og kan være et velsmagende redskab til sunde dips, såsom hummus, sort bønnedip eller salsa.

Køb det: Stonyfield Organic Classic Yogurt Hummus & Multigrain Tortilla Chip Snack Pack: Stonyfield Organic, $ 2,29


Snacks Børn 6-7 år kan lave

5. Kanel- eller jordnøddesmørbrød

Toast er en fantastisk måde at hjælpe børn med at starte og#8220cooking ” på egen hånd. Lær dem vigtigheden af ​​ikke at røre ved de varme elementer, og det kan være værd at investere i et sæt brødristertænger for at gøre det lettere at få den varme toast ud. For en sund snack skal du vælge fuldkornsbrød toppet med jordnøddesmør eller smør og kanelsukker.

6. Ristet ostesandwich

Tara Kuczykowski fra Deal Seeking Mom.com, “der er mor til fem børn på 8 år og derunder, siger, at en af ​​hendes børns foretrukne snacks er et spin på den klassiske grillede ostesandwich. De starter med at skåle engelske muffins. Når det er ristet, trækker de halvdelene ud af brødristeren med det samme og lægger et stykke ost mellem dem for at lave en let sandwich.

7. Mikrobølge Popcorn

Vidste du, at du kan lave dine egne poser med mikrobølge popcorn? Tag bare 1/3 kop popcornkerner og tilføj dem til en brun papirpose. Brug en chip-clips, der kun er til plastik, til at holde posen lukket, og mikrobølge den derefter som normalt. Voila! Nøjagtig, sjov og let popcorn! Hvis du er bekymret for spildte kerner, skal du sammensætte flere poser på forhånd, så alle dine børn skal gøre, er at stikke det i mikrobølgeovnen. Som med enhver mikrobølgeovn skal du være sikker på, at de forstår, at det vil være varmt, når det kommer ud.


8 af 30

Cheesy Spinat Egg Rolls

1. Pisk 3 æg sammen med et par knivspids salt og peber. Rør 2 spsk. strimlet baby spinat og 4 tsk. strimlet cheddar.

2. I en nonstick 12-tommer stegepande over medium høj varme, smelt 2 tsk. smør. Hæld æggeblandingen i og hvirvl for at dække bunden.

3. Kog til ægget er stivnet, ryst gryden lejlighedsvis for at undgå at brænde, cirka 2 til 3 minutter.

4. Brug en spatel til at skubbe ægget på et pergamentdækket skærebræt, og rul derefter op.

5. Lad afkøle i 5 minutter (med sømmen nedad). Skær og server.


Sund børnevenlig opskrift – Kylling Teriyaki

En af vores familiefavoritter og et sundt måltid, som børnene elsker!

  • Forfatter: MOMables
  • Udbytte: 4 1 x
  • Kategori: Sunde måltider
  • Køkken: asiatisk

Ingredienser

  • 1 & frac12 pounds udbenede, hudløse kyllingebryst eller lår
  • ¼ kop brunt sukker, honning eller kokospalmsukker
  • ½ kop kokosnødaminos, sojasovs eller Braggs
  • ¼ kop vand
  • 1 lille fed hvidløg, revet
  • 1 tsk revet frisk ingefær
  • Olie, til stegning Grønne løg, valgfri
  • Ris eller Blomkål Ris

Instruktioner

  1. Pund kyllingebryst eller lår til 14 cm tynde ved at starte på midten og arbejde ud til kanterne.
  2. I en medium skål pisker du for at kombinere brunt sukker, kokosaminoer, vand, revet hvidløg og ingefær.
  3. Læg kylling inde i en glasbeholder eller stor gallonpose og overfør sauce til beholderen. Bland kylling og sauce over et par gange for at kombinere.
  4. Marinade kylling i 30 minutter til 2 timer (selv natten over for en stærk smag).
  5. I en stor stegepande over medium varme, opvarm olie nok til at dække bunden af ​​gryden.
  6. Begynd at koge kylling, cirka 3 minutter på hver side, og fjern den fra gryden.
  7. Gentag processen med den resterende kylling, hvis gryden er for lille.
  8. Når kyllingen er kogt, hældes indholdet af lynlåsposen i gryden.
  9. Bring saucen i kog, reducer varmen og lad det simre i et par minutter.
  10. Kom kyllingen tilbage i gryden, rør den sammen til saucen, og sluk for varmen.
  11. Server over dampede ris eller blomkålsris og pynt med grønne løg, valgfrit.

Udstyr

Ernæring

  • Portionsstørrelse: 1 skål
  • Kalorier: 215
  • Sukker: 18 g
  • Natrium: 2065 mg
  • Fed: 9,1 g
  • Mættet fedt: 1,6 g
  • Transfedt: 0g
  • Kulhydrater: 19,7 g
  • Protein: 14,9 g

Nøgleord: sunde måltider til familier, hvordan man får børn til at spise sundere

Har du lavet denne opskrift?

Tag @MOMables på Instagram og hashtag det #momables


Sunde snacks til børn at lave

Her er et par utrolige sunde snacks, som dine børn kan blive involveret i at lave, eller simpelthen lave dem selv.

Panko Carrot Cheddar Patties – Easy Snacks for Kids

Disse lette osteagtige patties er en fantastisk måde at snige sig ind i nogle sunde revne gulerødder og have et bagt, sprødt ydre. Dette er nogle af de lækreste snacks til børn, dine børn vil helt sikkert takke dig for disse lækre nibbles.

Frozen Banana Granola Pops – Easy Healthy Snack for Kids

Disse bananpopper er en fantastisk måde at bruge modne bananer på og lave en forfriskende godbid med kun to ingredienser! Du kan udelade chokoladen og endda dyppe den i yoghurt i stedet for at gøre den til en sundere snack. Er vi jo ikke altid på udkig efter flere sunde snacks, som børn kan lave?

Engelsk Muffin “Donuts” – Hurtige snacks til børn

Lav realistisk udseende donuts af flødeost og en engelsk muffin. Ligner ligesom den virkelige ting, minus sukkerrus! Hvad angår sunde snackideer til børn, er dette en rigtig vinder. De ser ikke bare helt lækre ud, men de smager også på den måde.

Cheese Animal Crackers – Easy Kid Snack

Disse osteagtige kiks smager ligesom cheddar -guldfiskbørn elsker, men så meget sundere med ingredienser, du kan genkende! Og at genkende ingredienser er blot en af ​​fordelene ved at lave mad fra bunden. Dette er endnu vigtigere, når man leder efter snackideer til børn.


Sunde fødselsdagsgodbidder

Gør mig ikke forkert, jeg er bare til en lille godbid nu og igen, men der er en måde, hvorpå du i det mindste kan begrænse mængden af ​​sukkerholdige fødevarer, de spiser (uden at børnene selv mærker det) simpelthen ved at være lidt opfindsomme med festmaden. Her er 25 børnevenlige sunde fødselsdagsgodbidder, der er lidt bedre for dem, men stadig meget sjovt!

August til oktober er en virkelig travl måned for børns fødselsdage.

Vi har selv en August Baby, og hvis jeg spoler 40 uger tilbage#8230 sætter det mig i stand til at have undfanget min yngste runde omkring julen. Ho ho ho!

Men tilsyneladende er jeg ikke den eneste! August har toppet ‘ fødselsdagsmåneden ’ i de sidste 16 år med hele 10% af babyerne, der blev født dengang. Følges nøje af, du har måske gættet det … september og oktober.

Derfor tænkte jeg, at det ville være særlig hensigtsmæssigt at dele nogle fantastiske (og lidt sunde) børn sunde fødselsdagsgodter, fordi jeg ved, at jeg ikke er den eneste, der er vært for en børnefødselsdag i de næste par uger.


10 skal bages godbidder

1. Karamel æbletærte

Denne her er en ganske vigtig dessert til familier med børn, der bare elsker smagen af ​​æbler og den uophørlige sødme af karamel godhed, især i efterårssæsonen kan et måltid ikke gå ud uden en god gammel nærende æbletærte.

Denne bagte godhed er perfekt til din Thanksgiving -middag, især hvis du har flere børn som gæst, eller hvis du bare vil krydre din bedstemors gamle æbletærteopskrift.

2. Ananas på hovedet med muffins

Hvis du har tid til overs for at give dine børn noget at sluge efter middagen, så er denne superladede muffin et sikkert hit.

Du kan bede dine børn om at hjælpe med forberedelsen på denne måde for at lære at forberede sunde desserter, de kan servere deres familie, og de kan give videre, når de bliver ældre.

Det, der gør denne til endnu en sund dessert til dine børn, er, at den er bagt med gulerodstrimler, der tilføjer en ekstra dosis beta-caroten til dit barns ernæring.

3. Avocado Brownies uden mel uden sorte bønner

Her er det ultimative alternativ til de syndige brownies, som du ikke kan leve uden. Denne rene godhed er lavet af veganske og glutenfrie ingredienser.

Disse lækre, fudgy og lækker dessertopskrift består af sort bønne og avocado. Lyden af ​​avocado og sorte bønner kombineret sammen i en dessertopskrift er slet ikke attraktiv, men dette er en garanteret dosis nærende godhed.

Hvis du er bekymret for, at din familie spiser mere end deres rimelige andel gluten, så er dette perfekt til de middage, der kræver chokoladefuld godhed i en bid uden skyldfølelse.

Perfekt til mellemmåltider eller skolefrokostdessert til din specielle.

4. Kabocha Squash Spice Cake med Chai Caramel

Her er endnu et glutenfrit alternativ, der er overraskende lækkert og sundt i hver bid. Grøntsagsprodukter som kabocha udgør et godt alternativ til græskartærter.

Dette er også ideelt til børn med sukkerproblemer. Denne særlige opskrift blev inspireret af kogebogen Bage med mindre sukker. Denne gudfrygtige skabelse er fyldt med karamel og chai te, der sprænger i munden for hver bid.

Se mere information om chai -teeffekterne her

5. Chocolate Chip Zucchini Proteinbarer

Når dine børn ikke ser ud til at få nok af butikskøbt chokoladekage, og du er bekymret for, at de spiser for mange slik uden den ekstra forstærker ernæring, er dette din bedste mulighed.

Du kan følge anvisningerne fra denne opskrift eller simpelthen købe kagedej og tilføje et krydderi zucchinistykker.

Dette giver en blød-sej og glat, varig fristelse. Perfekt til morgensnacks eller skolefrokostdessert.

6. Rabarber og æbletærte med vaniljesaus

Denne sensationelle bedstemors opskrift vil helt sikkert få dine børn til at blive ved middagsbordet, mens den bliver serveret.

Pakket med den sprængende smag af friske æbler overtrukket med en behagelig mængde ekstra cremet vaniljesaus er dette endnu en bestemt godbid til dine børn.

7. Græskar Brulee Cheesecake

Cheesecakes er syndige godbidder. Det skal være ekstra cremet og smagfuldt. Det er ofte tilført frugt og andre skyldholdige slik som chokolade og karamel, men med denne opskrift får du dine penge og den overvældende tilfredshed med, at din familie spiser sund dessert for dagen.

Opskriften findes her - Pumpkin Brulee Cheesecake af Food Network Kitchens

8. Vegansk Maple Pecan Pie

Ikke alle i familien kan sætte pris på et sundt overslag på Pecan Pie Recipe. Hvis du er på jagt efter et sundt alternativ til djævelens pecannødtærte, pisk op og få ingredienserne til dette veganske alternativ.

Et ægløst alternativ, der pakker den samme mængde ahornrigdom og blanding af pecannødder.

9. Sød kartoffeltærte med krydret creme -topping

At gå tunge på dessert, når du har en let middag, er ideel, især hvis du og din familie forsøger at se, hvad du spiser på grund af sygdom eller vægttab.

Du kan aldrig gå galt med denne specielle opskrift. Det er solidt, da det er sundt.

10. Chokoladeroer Bundt kage m/ trøffel Ganache glasur

Hvis du er fan af chokoladebundtkage, er her en sundere version. En der er fyldt med roepuré, der er uimodståelig med kanel og espressopulver.

Denne syndige skabelse er mere, som du og dine børn kan klare. Den er lavet med grøntsager, men den smager ikke som en.


5. Frysetørret produkt

Hvis rå frugt og grøntsager bare vandt & apost skærer det hele tiden, er frysetørrede produkter et godt snackalternativ, der ikke indeholder (normalt) tilsat sukker. Dehydreret broccoli, edamame, okra, rødbeder og grønkål er et godt sted at begynde at få dine børn til at fylde grøntsager. Frysetørrede hindbær, blåbær, æbler, bananer, fersken og andre frugter er velsmagende for børnene og også fulde af antioxidanter. Ny i frysetørrede produkter? Trader Joe & aposs, Whole Foods og Target har et stort udvalg. Tørret frugt er også rig på fibre og kan hjælpe med at holde børnene regelmæssige, bare sørg for at vælge dem uden tilsat sukker.


Se videoen: ZDRAV, UKUSAN BRZINSKI DORUCAK, DRZACE VAS SITIM DO RUCKA. BEST EVER KETO BREAKFAST EASY AND TASTY