Kylling, blomkål og kartoffelbage

We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Få kartoffelgratin og kvalt kylling i den samme bageplade med denne lette gryderet, der bruger hurtig mikrobølget roux til en lækker flødesauce, så lækker din familie vil tro, at du er slaver over den i timevis.MERE +MINDRE-
Lav med
Progresso brødkrummer
1 1/2
lb russet eller Yukon guld kartofler (ca. 2 store), skrællet og skåret i 1/4 tommer skiver
1
lille blomkål (ca. 2 lb), tyk stilk kasseret, skåret i 1/4 tommer skiver
1
pakke (20 oz) udbenet, skinless kyllingelår (ca. 6 lår)
1/4
teskefuld rød rød peber (cayenne)
2
spiseskefulde guldmedalje ™ til alle formål mel
1
kop kraftig flødeskum
Revet skorpe og saft af 1 medium citron
1
spiseskefuld Dijon sennep
1
spiseskefuld Worcestershire sauce
2
kopper strimlet italiensk osteblanding (8 oz)
1/2
kop Progresso ™ almindelige panko sprøde brødkrummer
2
spiseskefulde hakket frisk italiensk (fladbladet) persille
Skjul billeder
1
Opvarm ovnen til 375 ° F. Spray 13x9 tommer (3-quart) glas bageplade med madlavningsspray. Spred kartofler jævnt i skålen. Top med blomkål. Gnid kyllingelår med 1/2 tsk salt og rød peber; anbringes i et enkelt lag oven på blomkål.
2
I en stor skål med mikrobølgeovn skal du placere 2 spiseskefulde smør. Mikrobølgeovn afdækket på høj 30 til 90 sekunder eller indtil smeltet. Rør mel ind; mikrobølgeovn 30 til 90 sekunder længere eller indtil det er fortykket. Rør fløde, citronsaft, sennep, Worcestershire sauce og resterende 1 1/2 teskefuld salt i. Mikrobølgeovn afdækket 1 til 2 minutter eller indtil boblen i kanterne. Rør ost ind. Blandingen vil være tyk. Spred jævnt over gryderet.
3
I den lille mikrobølgeovn skal du placere de resterende 2 spsk smør. Rør revet citronskal og brødkrummer i. Drys over gryderet.
4
Bag udækket 50 til 55 minutter, eller indtil blomkål og kartofler er ømme, brødkrummer er gyldenbrune, og saft af kylling er klar, når den tykkeste del skæres (mindst 165 ° F). Top med persille. Lad stå 5 minutter før servering.
Ekspert tip
- Skær de friske persilleblade med en saks direkte over den færdige skål for en hurtig pynt.
Næringsfakta
Portionsstørrelse: 1 servering
- Kalorier
- 580
- Kalorier fra fedt
- 310
% Daglig værdi
- Total fed
- 34g
- 53%
- Mættet fedt
- 20 g
- 99%
- Transfedt
- 1 g
- Kolesterol
- 190 mg
- 63%
- Natrium
- 1330 mg
- 55%
- Kalium
- 770 mg
- 22%
- Samlet kulhydrat
- 35g
- 12%
- Kostfibre
- 2g
- 10%
- Sukker
- 5g
- Protein
- 33g
- A-vitamin
- 20%
- 20%
- C-vitamin
- 30%
- 30%
- Calcium
- 35%
- 35%
- Jern
- 10%
- 10%
Udvekslinger:
1 stivelse; 0 frugt; 1 Andet kulhydrat; 0 skummetmælk; 0 fedtfattig mælk; 0 mælk; 1 grøntsag; 0 Meget magert kød; 3 magert kød; 1 højt fedtkød; 3 1/2 fedt;
* Procent daglige værdier er baseret på en diæt på 2.000 kalorier.