da.acetonemagazine.org
Nye opskrifter

De billigste måder at fodre din familie på sund mad syv nætter om ugen

De billigste måder at fodre din familie på sund mad syv nætter om ugen



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Lad ikke et budget stå mellem din familie og en sund livsstil

Thinkstock

De billigste måder at fodre din familie på sund mad syv nætter om ugen

Thinkstock

Hvis din skatterestitution var uventet høj, har du vores tilladelse til at ballere ud på hver eneste dyr, grønkålsbaseret juice og økologisk chip som Whole Foods har at tilbyde. Hvis du ikke fik så meget tilbage, som du havde forventet, eller alternativt, hvis du tilfældigvis skyldte regeringen penge, leder du sandsynligvis efter nogle supermarkedsgenveje.

Vores omtale af Whole Foods ’stejle priser er noget, vi ønsker, var en saga blottet. Købmænd som Whole Foods giver ofte nogle af de sundeste madmuligheder kommer fra pålidelige bæredygtige eller organiske kilder. Hvis du bliver tvunget til det spise sundt på et budgetdog er sådanne supermarkeder sandsynligvis over dit prispunkt.

Klik her for America's Bets Supermarkeder i 2016.

Dette betyder ikke, at din eneste mulighed er at fodre din familie McDonald's og Prøv at snige sodavand i dine vandkopper. Vi viser dig, hvordan du arbejder i supermarkedssystemet på en sådan måde, at du kan servere billige måltider, der er lige så mættende som nærende. Klik fremad for de billigste måder at fodre din familie på sund mad syv nætter om ugen.

Bulk er din ven

Thinkstock

Køb varer som kød, bønner og pasta i løs vægt kan spare dig penge. Kød og kogte bønner kan fryses, og pasta kan opbevares på ubestemt tid så længe du ikke opbevarer den under en varmelampe i dit kæledyrs gekko's terrarium, så overvej at købe bestemte varer i bulk på steder som Costco eller Sam's Club. Bare sørg for at foretage en prissammenligning mellem bulkvarer og varer i almindelig størrelse-større gør det ikke altid betyder billigere.

Køb mad, der fylder dig

Thinkstock

Et andet trick til at spise sundt på et budget er at købe mad, der får dig til at føle dig mæt længere. For at gøre dette vil du gerne gøre fiber og protein til dine nye bedste venner. Tørrede bønner, linser og flækærter er blot nogle få eksempler på fødevarer, der mætter din sult i længere perioder (og de kan ofte let findes i store mængder). Komplekse kulhydrater som søde kartofler og brune ris er fyldt med fibre og protein, og da de tager din krop længere tid at fordøje, hjælper det dig med at blive mæt i en længere periode.

Klip disse kuponer

Thinkstock

Det gør du ikke brug for at gå fuldt ud ekstrem kuponering i det omfang dagligvarebutikken skylder dig penge, efter at du har foretaget dine køb, og giver 7.001 kuponer i registret, mens alle andre i køen damper. Vi synes dog, at du bør overveje at bøje dit knæ til de kraftige besparelser, som kuponer ofte kan tilbyde.

Lad ikke etiketter overtale dine køb

Thinkstock

Æg er ikke kun til morgenmad

Thinkstock

Det har en nylig undersøgelse foretaget af regeringen fundet ud af æg er lavere i kolesterol end de tidligere blev antaget at være. Mens nogle plejede at tro, at disse lækre morgenmadsprodukter kunne føre til hjertesygdomme, er sådanne lidelser mere præcist forbundet med kost med højt indhold af transfedtstoffer og ikke forhøjet kolesterol. Æg er næringsfyldte, relativt kaloriefattige, og bedst af alt er de billige. Arbejde æg i dine frokost- og aftensmenuer (hvilket i øvrigt er tendensen på mange restauranter i dag) ved for eksempel at smuldre hårdkogte æg på salater eller vælte din kalkunburger med et spejlæg i stedet for ost vil tilføre sundt protein kl. en slægtning.

Her er nogle interessante fakta om æg.

Omfavn det internationale pulsår

Thinkstock

Fordi de fleste tørrede bønner kræver blødning før tilberedning, har de en tendens til at være underudnyttet i det gennemsnitlige amerikanske køkken. De er dog utroligt billige og sunde, så vi opfordrer dig på det kraftigste til at suge det op og suge nogle tørrede bønner. Det er det internationale pulsår, du ved, så bare rul med det. Hvis du vil have en alsidig ingrediens, bliver det ikke bedre end tørrede bønner. En kop tørrede pintobønner er cirka 13 cent pr. Kop. Tørrede bønner som sorte bønner og kikærter er også gode kilder til fiber og fedtfattigt planteprotein. Overvej også at inkludere flere linser og tørrede spaltede ærter i din kost. I modsætning til de fleste tørrede bønner kræver de ikke iblødsætning, og de er stadig billige og nærende.

Klik her for 5 lækre veganske proteiner.

Invester i en god kniv til opskæring af produkter

Thinkstock

En kniv af høj kvalitet er den gave, der bliver ved med at give, og i modsætning til færdigproducerede produkter skal du kun betale for den én gang. Selvfølgelig skal du stadig betale for rå, uskårede frugter og grøntsager, men det er helvede meget billigere end noget, der er blevet tilberedt på forhånd.

Vi har fundet 11 frugter og grøntsager, der ikke er så gode til dig.

Brug et par minutter ekstra skære dine frugter og grøntsager vil spare dig for mange penge i det lange løb. Desuden har forskårne frugter og grøntsager en tendens til at miste næringsstoffer hurtigere end ubeskårne frugter og grøntsager - at forkorte tiden mellem høst og forbrug er nøglen til at spare næringsstoffer. Skåret råvarer mister ikke kun meget smag, men det er også et skridt videre i processen med forbrugsforberedelse (hvilket betyder, at du betaler en højere pris for færre næringsstoffer).

Lav planer, lav trailmix

Thinkstock

Impulskøb er måske de største budget-busters. Du kan sikre dig, at du holder dig inden for dit budget ved at lave en liste over de fødevarer, du skal købe, og holde dig til listen. Når du har erhvervet din mad, med en eller anden form for tilberedning af måltider hjælper dig med at se, hvor meget mad du har for hver dag i ugen. Prøve lave din egen trailmix søndag, så dine børn kan få en sund snack hele ugen. Hvis du leder efter fantastisk, sunde snacks til når du er på farten, prøv nogle af Jennifer Leah Gottliebs opskrifter.

Raid frysegangen til grøntsager

Thinkstock

Selvom de er en væsentlig del af en sund kost, kan rå grøntsager hurtigt spise væk på et budget. Hvis du udskifter nogle af dine friske grøntsager med billigere frosne grøntsager, kan du spare penge. Og du skal ikke bekymre dig om frosne grøntsags sundhed. De indeholder lige så meget (hvis ikke mere) af de samme vitaminer og mineraler som findes i deres friske modstykker. Ligesom frosne bær gør, kan frosne grøntsager fungerer ganske godt i smoothies. Overvej at gøre din families dessert nærende ved at inkorporere frosne limabønner eller spinat i en velsmagende drink.

Beklager, kødædere - Spis mindre kød

Thinkstock

Kosttilskud kan hjælpe

Thinkstock

Stol aldrig på kosttilskud for størstedelen af ​​dit kalorieindtag. Hvad du dog bør overveje, er at inkorporere kosttilskud i dit pengebesparende købmandsrepertoire. Valleproteinpulver, pund for pund (gram for gram er sandsynligvis mere realistisk), er en af ​​de billigste måder at indtage stærkt koncentrerede portioner protein derude. En scoop af Optimum Nutritions guldstandard 100% valle indeholder 24 gram protein pr. ske. Hvis du køber et badekar på fem pund, koster det kun 0,77 dollar pr. 24 gram protein.

Lår og andre billige nedskæringer af kød

Thinkstock

Hvis udsigten til at spise mindre kød fylder dig med mere frygt end at se det lokale highrock deathrock band på tv med offentlig adgang, så bør du overveje at spise billigere stykker kød. Kyllingebryst uden ben uden hud er dyrere, fordi de er mere ønskelige og kræver mere forberedelse. Vi foreslår, at du i stedet køber kyllingelår, og hvis du virkelig vil spare penge, skal du købe ting, der stadig har hud og ben. I modsætning til indbenede bøffer fra dit yndlingssteakhouse "Arial", "sans-serif"; farve:#222222 "> er fjerkræ stadig på benet i supermarkeder billigere end udbenede udskæringer. Også traditionelt billigere stykker oksekød som nederdelsteak og flank bøf er blevet trendy. Ligesom kyllingelår er disse billigere stykker oksekød stadig ganske sunde.

Føler du dig modig? Primal, måske? Organkød har en tendens til at være billig farve:#222222 ">, og det er lige så nærende som standard muskelkød.


Sådan spiser du sundt for mindre end $ 20 om ugen

Dagligvarer kan være dyre, men de gør det ikke har at være. Det er derfor, vi satte os for at planlægge en uge & rsquos værd af sunde måltider for mindre end $ 20. Et par bemærkninger: For det første varierer dagligvarepriserne i hele landet, så vores tal matcher muligvis ikke ligefrem dine. For det andet forudsætter denne liste, at du har husholdningsartikler som krydderier, krydderier og madolie ved hånden. Og for det tredje må du gerne tilpasse disse opskrifter baseret på ting, du allerede har i dit spisekammer eller køleskab. Lad os nu spise rsquos.


Sådan spiser du sundt for mindre end $ 20 om ugen

Dagligvarer kan være dyre, men de gør det ikke har at være. Det er derfor, vi satte os for at planlægge en uge & rsquos værd af sunde måltider for mindre end $ 20. Et par bemærkninger: For det første varierer dagligvarepriserne i hele landet, så vores tal matcher muligvis ikke ligefrem dine. For det andet forudsætter denne liste, at du har husholdningsartikler som krydderier, krydderier og madolie ved hånden. Og for det tredje må du gerne tilpasse disse opskrifter baseret på ting, du allerede har i dit spisekammer eller køleskab. Lad os nu spise rsquos.


Sådan spiser du sundt for mindre end $ 20 om ugen

Dagligvarer kan være dyre, men de gør det ikke har at være. Det er derfor, vi satte os for at planlægge en uge & rsquos værd af sunde måltider for mindre end $ 20. Et par bemærkninger: For det første varierer dagligvarepriserne i hele landet, så vores tal matcher muligvis ikke ligefrem dine. For det andet forudsætter denne liste, at du har husholdningsartikler som krydderier, krydderier og madolie ved hånden. Og for det tredje må du gerne tilpasse disse opskrifter baseret på ting, du allerede har i dit spisekammer eller køleskab. Lad os nu spise rsquos.


Sådan spiser du sundt for mindre end $ 20 om ugen

Dagligvarer kan være dyre, men de gør det ikke har at være. Det er derfor, vi satte os for at planlægge en uge & rsquos værd af sunde måltider for mindre end $ 20. Et par bemærkninger: For det første varierer dagligvarepriserne i hele landet, så vores tal matcher muligvis ikke ligefrem dine. For det andet forudsætter denne liste, at du har husholdningsartikler som krydderier, krydderier og madolie ved hånden. Og for det tredje må du gerne tilpasse disse opskrifter baseret på ting, du allerede har i dit spisekammer eller køleskab. Lad os nu spise rsquos.


Sådan spiser du sundt for mindre end $ 20 om ugen

Dagligvarer kan være dyre, men de gør det ikke har at være. Det er derfor, vi satte os for at planlægge en uge & rsquos værd af sunde måltider for mindre end $ 20. Et par bemærkninger: For det første varierer dagligvarepriserne i hele landet, så vores tal matcher muligvis ikke ligefrem dine. For det andet forudsætter denne liste, at du har husholdningsartikler som krydderier, krydderier og madolie ved hånden. Og for det tredje må du gerne tilpasse disse opskrifter baseret på ting, du allerede har i dit spisekammer eller køleskab. Lad os nu spise rsquos.


Sådan spiser du sundt for mindre end $ 20 om ugen

Dagligvarer kan være dyre, men de gør det ikke har at være. Det er derfor, vi satte os for at planlægge en uge & rsquos værd af sunde måltider for mindre end $ 20. Et par bemærkninger: For det første varierer dagligvarepriserne i hele landet, så vores tal matcher muligvis ikke ligefrem dine. For det andet forudsætter denne liste, at du har husholdningsartikler som krydderier, krydderier og madolie ved hånden. Og for det tredje må du gerne tilpasse disse opskrifter baseret på ting, du allerede har i dit spisekammer eller køleskab. Lad os nu spise rsquos.


Sådan spiser du sundt for mindre end $ 20 om ugen

Dagligvarer kan være dyre, men de gør det ikke har at være. Det er derfor, vi satte os for at planlægge en uge & rsquos værd af sunde måltider for mindre end $ 20. Et par bemærkninger: For det første varierer dagligvarepriserne i hele landet, så vores tal matcher muligvis ikke ligefrem dine. For det andet forudsætter denne liste, at du har husholdningsartikler som krydderier, krydderier og madolie ved hånden. Og for det tredje må du gerne tilpasse disse opskrifter baseret på ting, du allerede har i dit spisekammer eller køleskab. Lad os nu spise rsquos.


Sådan spiser du sundt for mindre end $ 20 om ugen

Dagligvarer kan være dyre, men de gør det ikke har at være. Det er derfor, vi satte os for at planlægge en uge & rsquos værd af sunde måltider for mindre end $ 20. Et par bemærkninger: For det første varierer dagligvarepriserne i hele landet, så vores tal matcher muligvis ikke ligefrem dine. For det andet forudsætter denne liste, at du har husholdningsartikler som krydderier, krydderier og madolie ved hånden. Og for det tredje må du gerne tilpasse disse opskrifter baseret på ting, du allerede har i dit spisekammer eller køleskab. Lad os nu spise rsquos.


Sådan spiser du sundt for mindre end $ 20 om ugen

Dagligvarer kan være dyre, men de gør det ikke har at være. Det er derfor, vi satte os for at planlægge en uge & rsquos værd af sunde måltider for mindre end $ 20. Et par bemærkninger: For det første varierer dagligvarepriserne i hele landet, så vores tal matcher muligvis ikke ligefrem dine. For det andet forudsætter denne liste, at du har husholdningsartikler som krydderier, krydderier og madolie ved hånden. Og for det tredje må du gerne tilpasse disse opskrifter baseret på ting, du allerede har i dit spisekammer eller køleskab. Lad os nu spise rsquos.


Sådan spiser du sundt for mindre end $ 20 om ugen

Dagligvarer kan være dyre, men de gør det ikke har at være. Det er derfor, vi satte os for at planlægge en uge & rsquos værd af sunde måltider for mindre end $ 20. Et par bemærkninger: For det første varierer dagligvarepriserne i hele landet, så vores tal matcher muligvis ikke ligefrem dine. For det andet forudsætter denne liste, at du har husholdningsartikler som krydderier, krydderier og madolie ved hånden. Og for det tredje må du gerne tilpasse disse opskrifter baseret på ting, du allerede har i dit spisekammer eller køleskab. Lad os nu spise rsquos.


Se videoen: Min fodertjans