Marathon menu

Startlinjens grundlæggende:

Fra Centsational Girl

En perfekt næringsrig, hurtig og let suppe, der også vil varme dig op.

Fra Sweet Tea and Sunshine

For grønne-elskere giver inkluderingen af ​​butternut squash og ristede græskarkerner denne salat ekstra kraft og indhold.

Marathon hovedretter:

Fra Alexandras køkken

Denne pastaret, fra den elskede kok & restauratør Lidia Bastianich, fanger sæsonens smag i en hurtig og let ret, der ser helt dekadent ud, når den er belagt.

Fra alt det der splatter

En klassisk pastaret: en solid ragu med oksekød og svinekød oven på møre hjemmelavede friske ægnudler. Erstat frisk købt frisk pasta eller tørret fettuccine i butikken for en hurtig løsning.

Fra Kate in the Kitchen

Et vegetarisk alternativ fyldt med smagfulde ristede grøntsager. Denne opskrift foreslår at bruge aubergine, peber, tomat og løg; Du kan også prøve courgette, butternut squash, sød kartoffel, rødbeder, blomkål og broccoli.

Dessert:

En lav-din-egen-sundae-bar

En kaloritæt dessert vil sikre, at din løber får brændstof til det store løb. Bag brownies og småkager, og tilbyd grundlæggende vanille- og chokoladeis (eller hvilken smag din løber ønsker). En række forskellige påfyldninger, som drysser, hot fudge, karamelsauce, flødeskum, jordnøddesmørbid eller nødder, giver alle mulighed for at tilpasse deres skabelse.

Fra La Mia Vita Dolce

Toppet med chokoladechips og hakkede nødder, disse brownies er fugtige og fudgy med en sprød top.

Fra Une Gamine dans la Cuisine

Disse sej småkager har en rig smag, med en blød og sej konsistens. Et drys med havsalt til afslutning supplerer deres sødme perfekt.

En anden og lige så vigtig komponent i genopretning er at indtage protein til muskelreparation. Protein kan findes i kød, mejeri, fisk eller andre kilder. (Vegetarer: Tænk bønner, bælgfrugter og soja).

For optimal genopretning skal du indtage kulhydrater og protein i et omtrentligt forhold på 4: 1. Dette betyder ca. 4 g kulhydrater for hvert 1 g protein.

• Frugtsmoothie med valleprotein
• Fuldkornsprodukter med mælk og frugt
• Kødsauce på pasta

Et godt måltid efterfølgende er græsk yoghurt med stor granola og en banan. Græsk yoghurt har dobbelt så meget protein som almindelig yoghurt, hvilket giver dine muskler en tiltrængt bygning til reparation og genopretning. Granola indeholder også kulhydrater, der hjælper med at genopbygge dine energilagre.

En anden og lige så vigtig komponent i genopretning er at indtage protein til muskelreparation. Protein kan findes i kød, mejeri, fisk eller andre kilder. (Vegetarer: Tænk bønner, bælgfrugter og soja).

For optimal genopretning skal du indtage kulhydrater og protein i et omtrentligt forhold på 4: 1. Dette betyder ca. 4 g kulhydrater for hvert 1 g protein.

• Frugtsmoothie med valleprotein
• Fuldkornsprodukter med mælk og frugt
• Kødsauce på pasta

Et godt måltid efterfølgende er græsk yoghurt med stor granola og en banan. Græsk yoghurt har dobbelt så meget protein som almindelig yoghurt, hvilket giver dine muskler en tiltrængt bygning til reparation og genopretning. Granola indeholder også kulhydrater, der hjælper med at genopbygge dine energilagre.

En anden og lige så vigtig komponent i genopretning er at indtage protein til muskelreparation. Protein kan findes i kød, mejeri, fisk eller andre kilder. (Vegetarer: Tænk bønner, bælgfrugter og soja).

For optimal genopretning skal du indtage kulhydrater og protein i et omtrentligt forhold på 4: 1. Dette betyder ca. 4 g kulhydrater for hvert 1 g protein.

• Frugtsmoothie med valleprotein
• Fuldkornsprodukter med mælk og frugt
• Kødsauce på pasta

Et godt måltid efterfølgende er græsk yoghurt med stor granola og en banan. Græsk yoghurt har dobbelt så meget protein som almindelig yoghurt, hvilket giver dine muskler en tiltrængt bygning til reparation og genopretning. Granola indeholder også kulhydrater, der hjælper med at genopbygge dine energilagre.

En anden og lige så vigtig komponent i genopretning er at indtage protein til muskelreparation. Protein kan findes i kød, mejeri, fisk eller andre kilder. (Vegetarer: Tænk bønner, bælgfrugter og soja).

For optimal genopretning skal du indtage kulhydrater og protein i et omtrentligt forhold på 4: 1. Dette betyder ca. 4 g kulhydrater for hvert 1 g protein.

• Frugtsmoothie med valleprotein
• Fuldkornsprodukter med mælk og frugt
• Kødsauce på pasta

Et godt måltid efterfølgende er græsk yoghurt med stor granola og en banan. Græsk yoghurt har dobbelt så meget protein som almindelig yoghurt, hvilket giver dine muskler en tiltrængt bygning til reparation og genopretning. Granola indeholder også kulhydrater, der hjælper med at genopbygge dine energilagre.

En anden og lige så vigtig komponent i genopretning er at indtage protein til muskelreparation. Protein kan findes i kød, mejeri, fisk eller andre kilder. (Vegetarer: Tænk bønner, bælgfrugter og soja).

For optimal genopretning skal du indtage kulhydrater og protein i et omtrentligt forhold på 4: 1. Dette betyder ca. 4 g kulhydrater for hvert 1 g protein.

• Frugtsmoothie med valleprotein
• Fuldkornsprodukter med mælk og frugt
• Kødsauce på pasta

Et godt måltid efterfølgende er græsk yoghurt med stor granola og en banan. Græsk yoghurt har dobbelt så meget protein som almindelig yoghurt, hvilket giver dine muskler en tiltrængt bygning til reparation og genopretning. Granola indeholder også kulhydrater, der hjælper med at genopbygge dine energilagre.

En anden og lige så vigtig komponent i genopretning er at indtage protein til muskelreparation. Protein kan findes i kød, mejeri, fisk eller andre kilder. (Vegetarer: Tænk bønner, bælgfrugter og soja).

For optimal genopretning skal du indtage kulhydrater og protein i et omtrentligt forhold på 4: 1. Dette betyder ca. 4 g kulhydrater for hvert 1 g protein.

• Frugtsmoothie med valleprotein
• Fuldkornsprodukter med mælk og frugt
• Kødsauce på pasta

Et godt måltid efterfølgende er græsk yoghurt med stor granola og en banan. Græsk yoghurt har dobbelt så meget protein som almindelig yoghurt, hvilket giver dine muskler en tiltrængt bygning til reparation og genopretning. Granola indeholder også kulhydrater, der hjælper med at genopbygge dine energilagre.

En anden og lige så vigtig komponent i genopretning er at indtage protein til muskelreparation. Protein kan findes i kød, mejeri, fisk eller andre kilder. (Vegetarer: Tænk bønner, bælgfrugter og soja).

For optimal genopretning skal du indtage kulhydrater og protein i et omtrentligt forhold på 4: 1. Dette betyder ca. 4 g kulhydrater for hvert 1 g protein.

• Frugtsmoothie med valleprotein
• Fuldkornsprodukter med mælk og frugt
• Kødsauce på pasta

Et godt måltid efterfølgende er græsk yoghurt med stor granola og en banan. Græsk yoghurt har dobbelt så meget protein som almindelig yoghurt, hvilket giver dine muskler en tiltrængt bygning til reparation og genopretning. Granola indeholder også kulhydrater, der hjælper med at genopbygge dine energilagre.

En anden og lige så vigtig komponent i genopretning er at indtage protein til muskelreparation. Protein kan findes i kød, mejeri, fisk eller andre kilder. (Vegetarer: Tænk bønner, bælgfrugter og soja).

For optimal genopretning skal du indtage kulhydrater og protein i et omtrentligt forhold på 4: 1. Dette betyder ca. 4 g kulhydrater for hvert 1 g protein.

• Frugtsmoothie med valleprotein
• Fuldkornsprodukter med mælk og frugt
• Kødsauce på pasta

Et godt måltid efterfølgende er græsk yoghurt med stor granola og en banan. Græsk yoghurt har dobbelt så meget protein som almindelig yoghurt, hvilket giver dine muskler en tiltrængt bygning til reparation og genopretning. Granola indeholder også kulhydrater, der hjælper med at genopbygge dine energilagre.

En anden og lige så vigtig komponent i genopretning er at indtage protein til muskelreparation. Protein kan findes i kød, mejeri, fisk eller andre kilder. (Vegetarer: Tænk bønner, bælgfrugter og soja).

For optimal genopretning skal du indtage kulhydrater og protein i et omtrentligt forhold på 4: 1. Dette betyder ca. 4 g kulhydrater for hvert 1 g protein.

• Frugtsmoothie med valleprotein
• Fuldkornsprodukter med mælk og frugt
• Kødsauce på pasta

Et godt måltid efterfølgende er græsk yoghurt med stor granola og en banan. Græsk yoghurt har dobbelt så meget protein som almindelig yoghurt, hvilket giver dine muskler en tiltrængt bygning til reparation og genopretning. Granola indeholder også kulhydrater, der hjælper med at genopbygge dine energilagre.

En anden og lige så vigtig komponent i genopretning er at indtage protein til muskelreparation. Protein kan findes i kød, mejeri, fisk eller andre kilder. (Vegetarer: Tænk bønner, bælgfrugter og soja).

For optimal genopretning skal du indtage kulhydrater og protein i et omtrentligt forhold på 4: 1. Dette betyder ca. 4 g kulhydrater for hvert 1 g protein.

• Frugtsmoothie med valleprotein
• Fuldkornsprodukter med mælk og frugt
• Kødsauce på pasta

Et godt måltid efterfølgende er græsk yoghurt med stor granola og en banan. Græsk yoghurt har dobbelt så meget protein som almindelig yoghurt, hvilket giver dine muskler en tiltrængt bygning til reparation og genopretning. Granola indeholder også kulhydrater, der hjælper med at genopbygge dine energilagre.